Αντικαταστήστε τον πράσινο χυμό με ένα πράσινο smoothie. Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie στο σπίτι με μπανάνα, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, ελληνικό γιαούρτι και σπανάκι.

Αντικαταστήστε το μούσλι που συνηθίζατε να προσθέτετε στο γιαούρτι με σπόρους chia. Οι σπόροι chia παρέχουν 10 g φυτικών ινών- η ίδια ποσότητα μούσλι παρέχει μόνο 1 g φυτικών ινών.

Αντικαταστήστε το μήλο με σμέουρα. Τα σμέουρα είναι το μούρο με τις περισσότερες φυτικές ίνες και ένα μήλο παρέχει τη μισή ποσότητα φυτικών ινών σε σύγκριση με τα σμέουρα.

Αντικαταστήστε την κοτόσουπα με σούπα λαχανικών ή φασολιών. Μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει 6-8 γραμμάρια φυτικών ινών (η κοτόσουπα δεν έχει καθόλου), καθώς και πρωτεΐνες και φυτοθρεπτικά συστατικά.

Αντικαταστήστε τα λευκά ζυμαρικά (pasta in bianco) με ζυμαρικά ολικής άλεσης. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχουν τρεις φορές περισσότερες φυτικές ίνες από τα λευκά ζυμαρικά. Αν προσθέσετε μια μικρή ποσότητα λαχανικών, οι φυτικές ίνες είναι ακόμη υψηλότερες.