– Ο χρόνος κατανάλωσης αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών επηρεάζει την ενέργεια, την πέψη και τον ύπνο- συνιστάται να τρώτε αποξηραμένα φρούτα το πρωί ή πριν από την προπόνηση και ξηρούς καρπούς ανά πάσα στιγμή.

– Οι γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση συνιστάται να τρώνε μουλιασμένες σταφίδες το πρωί και αμύγδαλα και καρύδια το βράδυ για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS.

– Οι χουρμάδες και τα φιστίκια είναι καλά πριν από την προπόνηση για γρήγορη ενέργεια, ενώ τα κάσιους και οι σταφίδες είναι χρήσιμα για την πνευματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

– Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, οπότε προάγουν τη χαλάρωση και την παραγωγή μελατονίνης, η οποία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

– Το βράδυ, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τους αλμυρούς ξηρούς καρπούς, καθώς προκαλούν αφυδάτωση, ενώ αν πίνετε καφέ με ξηρούς καρπούς το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την ποιότητα του ύπνου.